Ti è mai capitato di guardarti indietro e pensare di non essere più la persona che eri una volta?
Succede spesso, ma raramente ce ne accorgiamo nel momento esatto in cui avviene.
Che ti piaccia o meno cambiare è inevitabile, a volte si tratta di un cambiamento lento e silenzioso, altre volte invece questa trasformazione è evidente e improvvisa.
La verità è che cambiamo costantemente, possiamo notare questo cambiamento in piccoli dettagli come la nostra routine, i pensieri che ci attraversano la mente e le abitudini che manteniamo ogni giorno.
Ma cosa ci porta a cambiare anche senza rendercene conto?
In questo articolo scopriremo i cinque motivi per cui continuiamo a cambiare e che ci spingono, poco alla volta, a diventare una versione diversa da quella che siamo stati finora.
Apprenderai che cos’è il modello transteorico del cambiamento e come questo modello sia la chiave per cambiare ed essere consapevoli del cambiamento.
INDICE DEI CONTENUTI
Che tipo di cambiamento stai vivendo?
Sebbene cambiare sia nella natura umana non sempre è visto positivamente.
Ci sono persone che fanno fatica ad accettare il cambiamento, io stesso sono una di quelle persone.
Personalmente non amo stravolgere la mia giornata e quando succede faccio fatica ad adattarmi al cambiamento.
Tuttavia il cambiamento non è uguale per tutti, ci sono persone che sono consapevoli di star cambiando.
Magari vorrebbero perdere peso e per questo motivo hanno iniziato ad allenarsi duramente.
Altri invece potrebbero non essersi accorti di aver cambiato punto di vista su un determinato argomento, oppure sentono il desiderio di cambiare ma non sanno per quale motivo.
5 domande per prendere consapevolezza del cambiamento
Qualunque sia la tua situazione, il cambiamento è un viaggio che inizia sempre da una presa di consapevolezza.
E per aiutarti in questo processo, ti propongo alcune semplici domande:
- Qual è il cambiamento più evidente che stai vivendo in questo momento della tua vita?
- L’hai scelto tu o è arrivato da circostanze esterne?
- In che modo questo cambiamento sta influenzando la tua vita?
- Qual è la cosa positiva che puoi imparare o ottenere da questa situazione?
- Cosa puoi fare per affrontarlo con più sicurezza?
Prenditi qualche minuto per rispondere, puoi farlo su un foglio bianco oppure nel tuo diario personale.
Spesso, mettere nero su bianco i propri pensieri grazie al journaling aiuta a fare chiarezza, ridurre la confusione e vedere nuove possibilità che prima sembravano invisibili.
Ecco 5 motivi per cui continui a cambiare (anche senza volerlo)
Le esperienze che vivi ogni giorno, l’ambiente circostante e le emozioni che provi sono tutti fattori coinvolti nel cambiamento.
Imparare a riconoscere tutti questi elementi ti aiuta ad accettare la naturale evoluzione della vita.
E quando diventi consapevole delle cause che stanno dietro al cambiamento, inizi a vederle non più come degli ostacoli, ma come delle opportunità di crescita.
Anche ciò che può sembrare difficile da affrontare lascia degli insegnamenti preziosi, che ti accompagneranno e ti renderanno più forte in futuro.
Per capire meglio come il cambiamento si manifesta nella tua vita, vale la pena soffermarsi su alcuni aspetti fondamentali:
L’influenza delle esperienze
Come già accennato, le esperienze che vivi quotidianamente hanno un enorme potere trasformativo, anche quando sembrano insignificanti o di poco conto.
Ogni conversazione, scelta compiuta, viaggio, fallimento o imprevisto lascia sempre un segno e il modo in cui vivi, reagisci e rifletti modifica il tuo modo di vedere le cose nel tempo.
L’adattamento all’ambiente
L’ambiente influenza profondamente il tuo comportamento.
Se, per esempio, vivi in una metropoli ti comporterai diversamente rispetto a chi vive in una zona rurale, dove il contatto con la natura e la tranquillità hanno la proprità.
Il contesto, le persone e gli stimoli ti spingono ad adattarti e inconsciamente assorbi atteggiamenti, modi di fare e valori della tua cultura di riferimento.
In questo caso cambiare è un modo per restare in sintonia col mondo che cambia intorno a te.
Non sempre si tratta di una scelta, spesso è semplicemente una risposta.
L’evoluzione dei tuoi pensieri
Quante volte ti è capitato di cambiare idea su qualcosa?
Ciò che pensavi fosse giusto o importante 5 anni fa magari oggi non ha lo stesso peso o valore.
Questo succede perché nel frattempo cresci, e crescere significa mettere in discussione ciò in cui credevi.
I tuoi pensieri e le tue convinzioni si modificano e maturano, scontrandosi con nuove idee che potrebbero farti cambiare prospettiva.
Le emozioni e gli stati d’animo
Anche le emozioni intense, positive e negative, potrebbero spingerti a prendere delle decisioni inaspettate all’interno della tua vita.
Eventi emotivi come una gioia improvvisa, una forte delusione o una scoperta inattesa possono portarti a rivalutare le tue priorità.
Per esempio, lasciarsi con il proprio partner avrà una serie di conseguenze emotive e psicologiche che potrebbero influenzare la tua autostima, il tuo equilibrio emotivo e la tua capacità di fidarti degli altri.
Lo scorrere del tempo
Che ti piaccia o meno, anche quando credi di essere fermo, stai cambiando lentamente.
Il tempo modifica le tue priorità, le tue energie e la tua percezione del mondo.
Il tempo non solo ti fa crescere e maturare, ma ti fa anche invecchiare, e sebbene esistano dei modi per rallentare l’orologio biologico questo cambiamento è inevitabile.
Comprendere il modello transteorico del cambiamento
Anche se non puoi fermare il cambiamento, puoi comunque prendere il timone della tua vita imparando a riconoscere le sue fasi.
Questo è il modo migliore per prendere consapevolezza e imparare a gestire ogni trasformazione con più calma e lucidità.
Per farlo avrai bisogno di interiorizzare il modello transteorico del cambiamento, sviluppato dagli psicologi Prochaska e Di Clemente.
Questo modello, nato per studiare i processi di cambiamento nelle dipendenze, ti mostra come il cambiamento avviene per tappe e che le ricadute non sono un fallimento, ma una parte naturale del percorso.
Qui sotto ti guiderò, passaggio dopo passaggio, attraverso le fasi del modello e ti spiegherò come riconoscerle nella tua vita.
Così da trasformare il cambiamento in un processo che puoi osservare, comprendere e gestire con successo.
Fase 1: Preconteplazione
La fase iniziale del cambiamento è la precontemplazione.
Durante questa fase le persone non sono ancora consapevoli della necessità di cambiare e spesso negano l’esistenza di un problema.
Chi attraversa questa fase potrebbe sentirsi inadeguato o credere che qualcosa non funzioni nel modo corretto, ma non riesce a identificare con chiarezza la causa.
Potresti non renderti conto che un comportamento sia dannoso per te stesso e per gli altri oppure potresti credere che il problema non ti riguarda direttamente.
Se ti trovi in questa fase inizia a porti alcune domande come: “Ci sono delle conseguenze, anche piccole, legate a questo mio comportamento?” oppure “Le persone a cui tengo mi hanno mai fatto notare qualcosa in proposito”.
Anche se in questa fase non hai ancora intenzione di cambiare, iniziare a osservare i tuoi pensieri e le tue abitudini con maggiore consapevolezza è già un passo importate verso il cambiamento.
Fase 2: Contemplazione
Nella fase di contemplazione qualcosa dentro di te inizia a muoversi.
Riconosci che un cambiamento è necessario e inizi a pensarci seriamente, ma non ti senti ancora pronto ad agire.
Cominci a vedere i possibili benefici che questo cambiamento potrebbe portare all’interno della tua vita, ma allo stesso tempo sei consapevole dei costi e delle difficoltà di questa scelta.
È proprio questo contrasto a creare un conflitto interiore tra il desiderio di migliorare e la paura di uscire dalla propria zona di comfort.
A causa della tua incertezza questa fase potrebbe durare mesi o addirittura anni, oppure potresti non superarla mai.
Per andare avanti prova a porti domande semplici che chiariscano le tue motivazioni: “Perché voglio davvero cambiare?”.
Oppure affronta riflessioni più profonde: “Cosa mi spaventa o mi trattiene dall’iniziare questo percorso?” e “Qual è il prezzo che sto pagando oggi per non cambiare?”.
Fase 3: Preparazione
Superata la fase di contemplazione, è arrivato il momento di iniziare a progettare il cambiamento.
In questa fase potresti cominciare a organizzarti, informarti e prepararti a dovere prima di passare all’azione.
Se, per esempio, il tuo obiettivo è di perdere peso per tornare in forma, potresti iscriverti in palestra o cercare il tipo di allenamento più adatto alle tue esigenze.
Per rendere questa fase efficace, è importante compiere alcune azioni fondamentali, come mettere nero su bianco i propri obiettivi, raccogliere più informazioni possibili su ciò che vuoi realizzare e individuare eventuali ostacoli che potresti incontrare lungo il percorso.
Prepararsi non significa agire subito, ma creare le giuste condizioni affinché il cambiamento possa iniziare in modo sostenibile e funzionale.
In questa fase è normale provare entusiasmo, ma anche un po’ di paura.
L’importante è non restare bloccati qui troppo a lungo e passare all’azione quando ti sentirai abbastanza sicuro per iniziare.
Fase 4: Azione
Finalmente siamo arrivati al primo passo concreto verso il cambiamento.
In questa fase inizi ad agire direttamente per raggiungere i tuoi obiettivi.
Potresti compiere azioni tangibili come iniziare ad allenarti, leggere un nuovo libro, trasferirti o invitare la persona che ti piace al vostro primo appuntamento.
Durante la fase di azione sei generalmente molto motivato e senti di avere il controllo sulla situazione.
Ogni piccolo passo avanti conferma che il cambiamento è sempre stato possibile e questo rafforza la tua fiducia.
A questo punto inizi ad affrontare situazioni che prima evitavi, ti impegni attivamente in ciò che fai e attivi anche una serie di piccoli cambiamenti positivi che si riflettono in diversi aspetti della tua vita.
Tuttavia, questa fase richiede molta energia e costanza.
È facile lasciarsi trasportare dall’entusiasmo iniziale e sottovalutare la fatica che il cambiamento comporta nel tempo.
Proprio per questo, la fase di azione rappresenta solo l’inizio del percorso, non il punto di arrivo.
Fase 5: Mantenimento
La fase di mantenimento è molto delicata e può metterti seriamente alla prova.
Qui la motivazione iniziale tende a diminuire, lasciando spazio a dubbi, difficoltà e tentazioni.
In questa fase è fondamentale non ricadere nei vecchi comportamenti e consolidare quelli nuovi e più funzionali.
A questo punto potresti crollare sotto il peso delle aspettative oppure acquisire maggiore sicurezza grazie ai piccoli successi che stai ottenendo giorno dopo giorno.
Ecco perché è importante concedersi un piccolo premio ogni volta che resisti alla tentazione di mollare o quando compi un passo concreto verso il tuo obiettivo.
Questi rinforzi positivi possono fare una grande differenza nel rendere il cambiamento stabile e duraturo.
Fase 6: Ricaduta
In ogni percorso di cambiamento, le ricadute sono una possibilità da non escludere, soprattutto quando il cambiamento si rivela più complesso del previsto.
Questo è il motivo principale per cui è difficile mantenere i buoni propositi di inizio anno.
Quante volte ti è capitato di abbandonarli nel giro di poche settimane?
Quando si verifica una ricaduta, è normale provare delusione o frustrazione.
Ma voglio tranquillizzarti perché il fallimento fa parte del processo di cambiamento.
La chiave del successo non è evitare gli errori, ma non permettere che un passo falso ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi.
Se capita di fallire, prova a porti alcune domande utili:
“Cosa posso imparare da questa esperienza?” oppure “Quale è il passo più piccolo che posso fare adesso per rimettermi in carreggiata?”.
Una ricaduta non annulla i tuoi progressi, ma può offrirti informazioni preziose su ciò che puoi migliorare.
Ciò che conta è rialzarsi ogni volta, con un pizzico di consapevolezza in più.
Il modello transteorico del cambiamento in sintesi
Il punto forte di questa teoria è che si passa continuamente da una fase all’altra.
Cambiare quindi non è un processo lineare, ma un ciclo che si ripete all’infinito.
Puoi passare dalla fase di mantenimento a quella di contemplazione, oppure tornare alla fase di precontemplazione dopo una ricaduta.
In definitiva, il cambiamento è una risposta continua che ti accompagnerà per tutta la vita.
A volte ne sei il protagonista attivo, altre volte un semplice spettatore.
Ma, in ogni caso, continuerai a cambiare.
Diventare consapevoli di questo processo significa avere la possibilità di scegliere chi vuoi diventare, piuttosto che limitarti a reagire.
In conclusione se l’articolo ti è piaciuto condividilo con chi vorrebbe cambiare ma non sa da dove iniziare.
Inoltre mi farebbe piacere leggere un tuo commento per sapere cosa ne pensi e se hai altri consigli da condividere, che potrebbero essere utili anche ad altri lettori.
Come sempre, ci salutiamo con una bellissima citazione che spero possa farti riflettere e aiutarti a migliorare la tua vita!
“Non cambiamo mai veramente finché non diventiamo consapevoli di ciò che siamo diventati.”
Carl Jung
Grazie per aver letto, buona crescita personale e alla prossima! 🙂
