Ti senti spesso stanco e stressato? Fai fatica ad arrivare a fine giornata a causa della stanchezza accumulata durante il giorno? Allora devi assolutamente provare il Power Nap, il pisolino che ti salva la giornata! Scopri insieme a noi quali sono i benefici del Power Nap, perché dovresti aggiungerlo tra le tue buone abitudini e quali sono i trucchi per fare un buon pisolino rigenerante.
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Che cos’è il Power Nap?
Innanzitutto cerchiamo di capire insieme che cos’è il Power Nap e perché è così importante, come avrai già capito dal titolo si tratta di un breve sonnellino che solitamente termina poco prima di cadere in un sonno profondo. La sua durata media è di 20 minuti grazie ai quali migliori le tue prestazioni e capacità di apprendimento durante il corso della giornata.
Questo periodo di sonno può aiutarti a superare la stanchezza, ridurre la fatica e la sonnolenza e ad aumentare di conseguenza la tua concentrazione per le ore successive al sonnellino. E’ anche in grado di diminuire i danni causati dalla privazione del sonno o da una nottata difficile nella quale hai dormito poco o nulla.
Infatti il termine “Power Nap” significa letteralmente la forza del sonnellino, il quale può produrre un effetto energizzante che migliora la vigilanza ed il funzionamento generale del tuo organismo. Insomma sono un ottimo modo per ricaricare le pile e per affrontare al meglio il resto della giornata!
L’importante è che la pennichella duri non più di 30 minuti e che quindi non superi le prime fasi del sonno che sono quelle più leggere, superato il tempo massimo il risveglio sarà molto più difficile e sarà caratterizzato da una sensazione di generale stordimento e di pigrizia causate appunto dalla fase più profonda del sonno nella quale ti trovi poco prima del risveglio.
Inoltre, dormire meno di 20 minuti non renderà difficile poi addormentarsi la sera perché non ridurrà il sonno omeostatico regolato automaticamente dal nostro organismo, quindi puoi stare tranquillo perché di notte non avrai problemi a dormire beatamente nonostante il riposino di metà giornata 😉
5 grandi benefici del pisolino e perché dovresti farlo anche tu
Esistono numerosi benefici per cui dovresti introdurre nella tua routine questa bellissima attività chiamata Power Nap, ti assicuriamo che dopo che avrai compreso tutti i suoi principali effetti positivi non riuscirai più a farne a meno!
Riduce la sonnolenza e aumenta la concentrazione
Sappiamo tutti quanto sia difficile ragionare a mente lucida a fine giornata, questo perché più a lungo rimani sveglio e meno efficientemente funziona il tuo cervello rendendo difficile azioni semplici come pensare o rimanere concentrati su quello che si sta facendo il quel preciso momento come ad esempio con la lettura.
Un pisolino può quindi aiutarti a ridurre la sonnolenza e quindi migliorare di conseguenza la cognizione facilitando nelle ultime ore della giornata le attività come il ragionamento, la percezione ed il pensiero. Perciò se sai che devi rimanere sveglio per molte ore allora ti invitiamo caldamente a programmare un bel sonnellino pomeridiano.
Migliora la memoria, soprattutto quella a lungo termine
Ebbene si, un pisolino può aiutarti a migliorare la memoria, soprattutto quella a lungo termine, necessaria per immagazzinare più informazioni utili possibili all’interno della nostra testa. Quindi fare una breve dormita può aiutarti a migliorare le capacità esecutive come appunto la memoria e l’autocontrollo.
Per merito dei sonnellini il cervello rimane maggiormente vigile e veloce riducendo di conseguenza la sonnolenza. Oltretutto un breve sonno ristoratore può anche aiutarti anche a valutare con maggiore lucidità i pro e i contro di una decisione particolarmente impegnativa e difficile da prendere.
Migliora vigilanza, prontezza dei riflessi e prestazione
Come abbiamo già accennato nel punto precedente il vantaggio più significativo di fare una breve dormita è quello di sentirsi più vigile dopo il risveglio, riducendo di conseguenza l’affaticamento diurno e migliorando la produttività, il ragionamento logico e la capacità di completare compiti complessi
Alcuni studi hanno scoperto che anche le prestazioni fisiche possono migliorare grazie ad una breve dormita. Gli atleti infatti potrebbero sperimentare una migliore resistenza e ridurre tempi di reazione facendo un pisolino durante il corso della giornata.
Ciò succede perché se non superi i 20-30 minuti di dormita non rischi di cadere in un sonno profondo durante il pisolino e di conseguenza eviti di provare quella spiacevole sensazione di intontimento e disorientamento tipica del risveglio.
Migliora l’umore, la salute del cuore e riduce l’affaticamento
Un altro importante beneficio del Power Nap è la riduzione della pressione sanguigna, che garantisce di conseguenza un miglioramento generale dell’umore. Migliorando l’umore si riduce anche la sensazione di stanchezza e di affaticamento, ma non solo perché grazie al sonnellino si riducono pure i livelli di stress e ansia!
Uno studio ha anche rilevato che fare un pisolino una o due volte a settimana riduce il rischio di problemi cardiovascolari come ictus, infarto o malattie cardiache.
Infine come tutti ben sappiamo fare una bella dormita ha un impatto positivo sul tuo organismo quando sei ad esempio influenzato o quando stai poco bene in generale, e fare un sonnellino sembra portare gli stessi benefici perché rafforza il sistema immunitario e riduce la possibilità di ammalarsi.
Migliora la creatività e il problem solving
Ultimo ma non meno importante beneficio di fare una leggera dormita è quello di migliorare la creatività, ciò permette a chi è poco creativo di trovare idee brillanti o il giusto spunto per risolvere i problemi. Si pensi che il noto inventore della lampadina Thomas Edison, pur credendo che il sonno fosse una perdita di tempo, faceva sonnellini per stimolare la sua creatività.
Si dice che l’inventore sonnecchiava tenendo una palla in ciascuna mano, supponendo che mentre si addormentava le sfere sarebbero cadute a terra svegliandolo. In questo modo potrebbe ricordare i pensieri antecedenti a quando ci addormentiamo e che spesso non ricordiamo.
Alcuni studi infatti hanno scoperto che abbiamo un breve periodo di creatività ed intuizione nello stato semilucido, che si verifica proprio quando iniziamo a scivolare nel sonno. Questa attività della nostra mente potrebbe aiutarci a risolvere problemi o a riorganizzare la memoria associativa in modo da promuovere la creatività!
Questi quindi sono solo alcuni dei benefici principali di fare un pisolino a metà giornata e crediamo fermamente che ognuno di noi ne trarrebbe solamente beneficio, soprattutto in una vita frenetica come quella in cui viviamo al giorno d’oggi che non riesce a darci mai un attimo di pace.
A tal proposito in America ad esempio esistono aziende che, con ottimi risultati, cercano di aumentare il benessere e di conseguenza la produttività dei propri dipendenti, tali aziende incoraggiano a “dormire sul posto di lavoro” per poter affrontare con carica ed energia la dura giornata lavorativa grazie ad un semplice pisolino.
Quando evitare assolutamente il Power Nap?
Non sempre però il sonnellino è indicato a tutte le ore della giornata, gli esperti raccomandano agli adulti di fare il Power Nap almeno otto ore prima di andare a letto la sera. Che per la maggior parte delle persone vorrebbe dire fare un pisolino prima delle 15:00 circa, questo perché dormire nel pomeriggio inoltrato potrebbe poi interferire con il riposo notturno.
Oltretutto come abbiamo già accennato in uno dei capitoli precedenti un sonnellino più lungo di 30 minuti può provocare stordimento e prestazioni ridotte dopo il risveglio, insomma potresti ottenere l’effetto opposto di quello desiderato!
Nonostante quindi i numerosi benefici il sonnellino pomeridiano non è comunque indicato per tutti, alcune ricerche infatti suggeriscono che il Power Nap influisca negativamente sul sonno notturno negli anziani ed è specialmente controindicato per chi soffre di insonnia o altri disturbi legati al sonno.
Se ti trovi in una di queste situazioni allora il nostro consiglio è quello di cercare delle valide alternative per recuperare le energie necessarie per concludere la giornata e ridurre lo stress accumulato come ad esempio la meditazione oppure un po’ di sano esercizio fisico che non fa mai male.
Trucchi e consigli per fare un buon pisolino rigenerante
Ora che hai compreso quali sono i principali benefici del Power Nap è giunto il momento di capire quale sia il modo migliore per farlo, ecco perché abbiamo deciso di condividere con te qualche trucco e consiglio utile per provare il miglior pisolino rigenerante della tua vita!
Innanzitutto devi decidere il momento della giornata più adatto a questo tipo di attività, come abbiamo già detto in precedenza sconsigliamo di fare un sonnellino qualche ora prima di andare a dormire per evitare di interferire con il riposo notturno.
Dopo aver scelto l’orario migliore è il momento di assicurarsi che l’ambiente intorno a te sia adatto al riposo ininterrotto, devi cercare di ricreare l’atmosfera giusta per qualche minuto di sonno tranquillo in cui non essere disturbato, perciò è importante trovarsi in un posto fresco, tranquillo e soprattutto buio.
Il rumore, la luce e le temperature sgradevoli possono interferire con la qualità del sonno, di conseguenza metti i dispositivi elettronici in modalità silenziosa e disattiva le notifiche del cellulare. Se necessario usa una maschera per gli occhi per ridurre al minimo la luce e metti dei tappi per le orecchie se fai fatica a dormire a causa del rumore.
Ultimo passaggio importante per non dormire troppo è quello di impostare la sveglia, basteranno dai 15 ai 30 minuti per assicurarsi di non dormire più del previsto e ottenere tutti i principali benefici del sonno, senza quindi lasciarti intontito al risveglio. Infine sdraiati sul letto o sul divano e goditi un po’ di meritato riposo!
In conclusione speriamo che questo articolo ti sia tornato utile per apprendere qualcosa di nuovo, ti invitiamo a farci sapere con commento qual è la tua opinione che ci aiuterà sicuramente a migliorare la qualità del sito. Noi come al solito ci salutiamo con una citazione che speriamo possa farvi riflettere.
“Fai del riposo una necessità, non un obiettivo. Riposa solo quanto basta per recuperare le forze.”
JIM ROHN
Grazie e alla prossima! 🙂
