Hai mai riflettuto sul fatto che le abitudini sono la chiave per il successo in molti aspetti della vita? Sono quei comportamenti che siamo portati a ripetere automaticamente senza nemmeno rendercene conto. Ecco perché è così importante comprendere come si formano e come possiamo influenzarle positivamente.
Iniziare a cambiare le proprie abitudini può sembrare un’impresa difficile, soprattutto se cerchi di modificare comportamenti che vivi quotidianamente ormai da anni. Magari vorresti dare un taglio a certi brutti vizi come fumare e bere a cui proprio non riesci più a rinunciare perché credi che ti facciano stare bene.
Se tu rientri in uno di questi casi allora puoi stare tranquillo perché sei capitato nel posto giusto! In questo articolo scoprirai come si formano le abitudini e come potresti creare delle abitudini vincenti che nel corso del tempo ti permetteranno di ottenere dei grossi risultati dal punto di vista professionale e personale.
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Come funzionano le abitudini?
Gli esseri umani sono l’insieme delle loro abitudini, tutti noi infatti siamo il risultato dei nostri comportamenti, molti dei quali si sono consolidati sotto forma di routine. Le abitudini si formano perché il tuo cervello è sempre alla ricerca di modi per risparmiare energia e ridurre così i tuoi sforzi al minimo.
Questo succede perché quando devi imparare qualcosa di nuovo il tuo cervello lavora freneticamente elaborando costantemente nuove informazioni. Man mano che impari, però, la tua attività mentale diminuisce fino a compiere le cose in automatico.
Alla base della formazione di nuove abitudini c’è un processo che viene chiamato “chunking” e cioè un meccanismo che ci permette di organizzare le informazioni in unità più grandi e facilmente memorizzabili come ad esempio determinate parole, una sequenza di numeri o appunto determinate azioni in una routine automatica.
Ma quindi nello specifico come funziona? Per farla semplice l’abitudine nasce da un segnale o stimolo che dipende dal contesto o dalla situazione, come un particolare momento della giornata, una semplice emozione o la compagnia di certe persone.
Dopo lo stimolo entra in gioco la vera e propria routine dove il nostro cervello, appunto, entra in modalità automatica ed infine c’è la gratificazione, grazie alla quale il nostro cervello decide se vale la pena di memorizzare una certa routine.
Questo schema è stato proposto da Charles Duhigg nel suo libro intitolato “La dittatura delle abitudini” che si basa sul modello del condizionamento operante di Skinner. Secondo lo scrittore, infatti, per modificare una vecchia abitudine o crearne una nuova bisogna intervenire su stimolo, routine e gratificazione finale.
Ricordiamo anche che le abitudini non scompaiono mai, restano memorizzate nel nostro cervello, e questo dimostra perché è così difficile smettere di fumare o cambiare alimentazione.
Gli studi di Squire dimostrano che una persona è in grado di sviluppare delle abitudini nonostante non si ricordi quasi più nulla. E’ il caso di un uomo che nonostante non ricordasse più niente degli ultimi 30 anni era riuscito a conservare tutte le abitudini della sua gioventù. Impensabile, no?
Le abitudini influenzano il nostro modo di agire, spesso senza che noi ce ne rendiamo conto. Possono manifestarsi al di fuori della nostra consapevolezza e sono così forti da spingere il nostro cervello ad aggrapparsi ad esse con tutta la sua forza. Solo osservando i segnali e la gratificazione possiamo modificare una routine.
Come cambiare le abitudini
Se sei arrivato fino a qui avrai capito come funzionano e nascono le abitudini. Il segreto per cambiare le vecchie consuetudini è di manifestare il vecchio segnale e concedere la stessa gratificazione ottenuta sino a quel momento, ma inserendo una nuova routine nel processo.
Alcuni studi clinici hanno dimostrato che prevenire le abitudini che fanno da contorno a quelle che potremmo definire dipendenze è la maniera più efficace per combatterle.
Proviamo a chiederci che cosa fa scattare in noi i nostri soliti comportamenti per essere più consapevoli e poter così attuare il cambiamento. Spesso le persone hanno certe abitudini da così tanto tempo che non pensano più a ciò che le causa.
Cambiare abitudine richiede determinazione, comprendere i segnali e i bisogni che stimolano le nostre abitudini non le farà sparire tutto a un tratto, ma ci offrirà la possibilità di cambiarle. Il cervello può essere quindi riprogrammato, ma prima di tutto ci devi credere! Solo credendoci si può trasformare una nuova abitudine in un comportamento permanente.
Quando si entra a far parte di gruppi dove il cambiamento sembra possibile, le probabilità che il cambiamento avvenga diventano più concrete, crederci risulta quindi più facile se si fa parte di una comunità. Basti pensare agli Alcolisti Anonimi, cosa sono se non una comunità di supporto che si aiuta a cambiare le proprie abitudini?
Per renderti consapevole di una determinata gratificazione devi prima chiederti qual è la ricompensa che ottieni ogni volta, se ad esempio siamo abituati a mangiare un gelato a metà giornata quale gratificazione otteniamo dopo averlo mangiato?
Per riuscire a riconoscere i procedimenti che azionano le tue abitudini prova a scrivere le prime tre cose che ti vengono in mente a riguardo come pensieri, emozioni, riflessioni. Se appunto a metà giornata vuoi sempre mangiare un gelato è perché molto probabilmente senti caldo e di conseguenza ti serve un modo per rinfrescarti, il freddo sarà la tua ricompensa.
Perché è così difficile modificare un comportamento?
Cambiare un comportamento non è una sfida semplice da affrontare, si tratta di un viaggio che richiede determinazione, lungo il percorso potresti incontrare diversi ostacoli che metteranno alla prova la tua forza di volontà. Anche quando ti senti stanco e demotivato devi tenere a mente che il cambiamento non è una priorità per il cervello, che cercherà il percorso più facile.
Immagina, ad esempio, di aver deciso di dedicare un’ora alla lettura ogni giorno, per arricchire la tua mente con nuove conoscenze e informazioni utili per il tuo futuro. All’inizio, potresti essere pieno di motivazione per mantenere questa nuova abitudine. Tuttavia, col passare del tempo, potresti trovare difficoltà nel mantenerla.
Qualche volta ti capiterà di affrontare fallimenti e fare ripetuti tentativi, ma quando comprendi veramente come funziona un determinato comportamento allora hai modo di opporti e controllarlo.
Ci sono vari fattori che possono influire negativamente sulla riuscita del tuo progetto. Distrazioni come videogiochi, piattaforme di streaming e social network possono risultare più allettanti e gratificanti rispetto alla lettura di un libro. Queste forme di intrattenimento possono facilmente creare dipendenza e interferire con i tuoi piani.
La scienza sostiene che per creare un’abitudine occorrono dai 18 ai 254 giorni, a seconda del soggetto e delle circostanze. La media, tuttavia, si attesta a poco più di due mesi. Però anche se dovessi saltare un giorno, non ti preoccupare perché questo non inciderà significativamente sul processo.
5 trucchi per creare delle abitudini vincenti
Ora che hai compreso quali sono i limiti a cui potresti andare in conto è giunto il momento di analizzare con te quali sono le 5 strategie per creare una buona abitudine partendo da quello che hai letto nei punti precedenti. Sia chiaro che non c’è un tempo prestabilito per creare un’abitudine, quindi ci spiace dirtelo ma la famosa regola dei 21 giorni non può reggere!
Detto ciò inizia a prendere appunti e scopri quali sono i nostri 5 trucchi per creare delle abitudini vincenti che ti avvicineranno ai tuoi obiettivi e ti porteranno verso una vita più soddisfacente e appagante.
Non pensare troppo a quello che devi fare
Fallo e basta! Più rifletterai sull’azione da compiere, meno ti verrà automatica. Il nostro cervello purtroppo tende a procrastinare le cose che sembrano più difficili o noiose, ma se inizi a fare qualcosa senza pensarci troppo ti renderai conto che in realtà non è così difficile e tutto sarà in realtà più semplice del previsto.
Se per esempio devi andare a correre dopo una giornata lunga e faticosa e capisci di avere poca voglia il nostro consiglio è quello di darsi massimo 5 minuti per cambiarsi, mettere le scarpe e uscire di casa senza ulteriori scuse. Una volta superata l’inerzia iniziale sarà tutto più semplice da affrontare.
Premiati
Non è scontato aver raggiunto un obiettivo, perciò sei da elogiare per quanto piccolo esso possa sembrarti. Come già anticipato a metà articolo potresti anche premiarti con qualcosa che ti piace in modo da rinforzare l’abitudine e motivarti nel continuare lungo quella strada.
Magari concediti un piccolo sfizio dopo aver compiuto un passo significativo verso il tuo obiettivo, come ad esempio una passeggiata rilassante oppure ritagliati del tempo per dedicarti ad un hobby che ami. Riconoscere i tuoi successi ti darà la forza per continuare a coltivare le tue nuove abitudini.
Segna i tuoi progressi
Guarda da dove sei partito e il percorso che hai fatto, tenere traccia dei tuoi progressi ti permetterà di notare più facilmente i risultati ottenuti e valutare se devi apportare delle modifiche alla tua routine.
Puoi ad esempio tenere un diario o utilizzare un’applicazione per segnare i tuoi progressi giornalieri. Questo ti permetterà di notare tutti i piccoli miglioramenti che sei riuscito a raggiungere grazie al tuo impegno e alla tua dedizione nel tempo. Inoltre, vedere i progressi registrati può aumentare la tua motivazione e farti sentire orgoglioso del lavoro svolto finora.
Abbi pazienza
Non aspettarti subito che entri in scena l’automatismo, verrà col tempo, fidati! All’inizio potrà sembrare difficile ma l’importante è essere costanti e non mollare mai. Piuttosto fai un piccolo passo al giorno e col tempo vedrai che riuscirai a raggiungere l’obiettivo tanto atteso.
Ricorda sempre che le abitudini richiedono del tempo per svilupparsi completamente, quindi non ti scoraggiare se le cose non sembrano perfette all’inizio.
Tieni duro
Non sarà facile, te lo assicuriamo, ma se la tua idea è quella di promuovere nella tua vita delle buone abitudini ne varrà sicuramente la pena. E poi, se hai fatto uno sforzo come questo, puoi fare davvero di tutto! 🙂
Mantieni la determinazione e non smettere mai di crederci, molto probabilmente ci saranno degli ostacoli lungo il cammino ma non dimenticare mai che ogni sfida superata ti avvicina sempre di più al tuo obiettivo. Con impegno costante e con una mentalità positiva, riuscirai ad instaurare l’abitudine vincente desiderata nella tua vita.
Questi quindi erano 5 trucchi su come creare delle abitudini vincenti, noi ti invitiamo a farci sapere con un commento che cosa ne pensi, condividere questo articolo con chi credi possa migliorare le proprie abitudini e infine a dare un occhio ad altri articoli presenti nella categoria “Consigli“.
Come sempre, ci salutiamo con una bellissima citazione che speriamo possa farti riflettere e aiutarti a migliorare la tua vita!
“Non ho fiducia in una creatura umana che non abbia una o due cattive abitudini.”
MARGARET DELAND
Grazie per aver letto, buona crescita personale e a presto! 🙂
