Senti mai il bisogno di staccare la spina e volerti goderti del meritato riposo? Quanti non lo desidererebbero e se questo è anche il tuo pensiero forse è giunto il momento di iniziare a disintossicarti!
La disintossicazione non è solo una moda, ma un vero e proprio stile di vita che può portare a molteplici benefici per la tua salute fisica e mentale. In questo articolo ti spiegheremo che cos’è il Digital Detox, perché è così importante, quali sono i vantaggi e come iniziare il tuo personale percorso di liberazione dalla dipendenza elettronica.
Perciò mettiti pure comodo, inizia a prendere appunti e scopri insieme a noi come iniziare il tuo personale percorso di disintossicazione che ti porterà, poco alla volta, ad uscire definitivamente dalla prigione della dipendenza digitale e a sentirti finalmente più libero e felice.
INDICE DEI CONTENUTI
Cosa significa Detox?
Detox è un termine inglese che tradotto significa “disintossicare” cioè liberare il proprio organismo da sostanze con effetto tossico. Queste sostanze possono provenire da diverse fonti come cibo, alcol, farmaci, droghe, inquinamento, ma anche da fonti interne come lo stress, le emozioni negative o i pensieri ossessivi.
Il detox infatti è un termine che si riferisce alla disintossicazione da tutto ciò che può influire negativamente sul nostro benessere fisico e mentale. Nel linguaggio comune è diventato un modo per far riferimento soprattutto a quelle diete e a quei cibi che possono far funzionare meglio i normali meccanismi di depurazione e disintossicazione dell’organismo.
La maggior parte delle persone assorbe qualsiasi cosa sul proprio cammino come una spugna. Per proteggere il tuo stato mentale e vivere al meglio la tua vita, dovresti disintossicarlo da tutto e da chiunque non ti lasci sentire a tuo agio e supportato. Una volta che lascerai andare tutto ciò che non ti sostiene, ti sentirai pieno di energia rinnovata.
Potrebbe quindi essere il momento di disintossicarsi dalla vita, rinunciando a ciò che ostacola la tua strada e ti impedisce di sentirti felice e avere successo? Se ti senti stanco, irritabile e sei meno attivo, prendilo come un segno che il tuo corpo ti sta chiedendo aiuto.
Come la dopamina ci condiziona
Quando ti senti bene il tuo cervello rilascia gli ormoni della felicità, che sono dopamina, serotonina, ossitocina ed endorfine. Sono ormoni che ti possono ricompensare e soddisfare con una sensazione di piacere, che ottieni facilmente quando compi delle azioni atte alla sopravvivenza come mangiare, bere o riprodursi.
Ma non tutto quello che fai per appagare i tuoi bisogni e scaricare ormoni fa bene alla tua salute, soprattutto al tuo cervello che chiede costantemente la sua dose giornaliera di dopamina.
La dopamina non è altro che la sostanza chimica del bisogno o della gratificazione istantanea è quindi il neurotrasmettitore del piacere, ma anche della motivazione e dell’attenzione. Purtroppo però questo neurotrasmettitore non fa differenza da ciò che è bene rispetto a ciò che potrebbe farti del male, tutto ciò che vede è del potenziale piacere.
I dispositivi elettronici e le piattaforme che utilizziamo di solito sfruttano questo sistema di bisogno e ricompensa. Ci riempiamo con continue dosi di dopamina passando ad esempio da un post all’altro sui social o da un livello all’altro di un videogioco desiderandone sempre di più ed è questo il motivo per cui ci passiamo così tanto tempo senza rendercene conto.
Fermati un attimo a riflettere…quante volte, ad esempio, ti è capitato di entrare sui social per controllare qualcosa di specifico e sei finito involontariamente per scrollare senza fine la pagina principale dell’applicazione?
Tutte le forme di gratificazione istantanea ci attirano proprio perché non richiedono alcuno sforzo. La dopamina ci controlla quotidianamente e le nostre azioni sono fortemente condizionate da tale desiderio. Questo può portare ad una vera e propria dipendenza, che può avere effetti negativi sulla salute mentale generando ansia, depressione, insonnia e molto altro.
Proprio a causa degli effetti negativi della dopamina è importante iniziare il proprio percorso di Digital Detox, cioè una pausa da ogni forma di dipendenza digitale, per riportare in equilibrio i nostri livelli di dopamina e ritrovare il piacere delle cose semplici e naturali che ci offre la vita.
Benefici del Digital Detox
Se ancora non fossi veramente convinto di iniziare a seguire questo percorso di purificazione vogliamo condividere con te alcuni benefici che riteniamo davvero importanti e che dovresti sapere anche tu. Sono benefici che riguardano sia la salute fisica che quella mentale, personale e professionale.
Migliora concentrazione, qualità del sonno e produttività
Non avendo distrazioni, il cervello ha meno a cui pensare e lavora meglio e più a lungo. Di solito quando usi più dispositivi non riesci a focalizzarti come dovresti, invece concentrandoti su una cosa sola alla volta puoi aumentare l’efficienza e la soddisfazione.
Riduce la depressione e l’ansia
La tua mente è meno impegnata e hai una maggiore connessione con il tuo corpo e l’ambiente circostante. Il confronto costante sui social con le vite degli altri può creare insoddisfazione, invidia e senso di inferiorità. Staccandoti dal mondo virtuale, invece, puoi apprezzare di più ciò che è reale e le piccole cose.
Sei più rilassato e hai modo di ricaricarti
Non avendo da pensare anche ai social, ai messaggi e puoi finalmente staccare la testa e riposare. Il tuo cervello ha bisogno di pause regolari per funzionare al meglio e per gestire lo stress. Inoltre, ridurre l’esposizione alla luce blu degli schermi aiuta a dormire meglio e la mattina ti permette di essere più fresco e riposato.
Riesci a controllare meglio il tuo tempo
Non essendo più distratto dalle attività tecnologiche più futili, come controllare costantemente le notifiche del tuo telefono o scrollare senza fine i tuoi social preferiti. In questo modo potrai dedicarti a ciò che ti piace davvero, crescere come persona e gestire meglio il tuo tempo.
Migliori le interazioni sociali
Dato che non sei sempre sul telefono inizierai ad interagire maggiormente con chi ti sta di fronte, facendo così valere di più il tempo speso con gli altri. Le relazioni umane sono fondamentali per il benessere psicologico e per essere felici.
Ecco i nostri consigli su come iniziare il Digital detox
Come hai potuto notare i benefici del Digital Detox sono tanti e tutti positivi. Ora, come già accennato ad inizio articolo scoprirai quali sono i nostri consigli per iniziare il tuo personale percorso di liberazione dalla dipendenza digitale, noi ti consigliamo di seguire questi semplici passi:
Inizia limitando l’utilizzo del tuo telefono
Usa il telefono solo se strettamente necessario, come per chiamate o messaggi. Puoi ad esempio usare delle app che ti aiutano a monitorare il tempo che passi online e a bloccare l’accesso a certe applicazione. In questo modo puoi evitare di perdere tempo in attività poco produttive o nel peggiore dei casi distruttive. Potrebbe interessarti scoprire i trucchi per disintossicarti dallo smartphone.
Passa più tempo a contatto con la natura, con la tua famiglia e con gli amici.
La natura è un ottimo modo per staccare la spina, rigenerarsi e godere della bellezza di ciò che ci circonda. La famiglia e gli amici ti possono invece offrire affetto, sostegno e comprensione che ti fanno sentire bene e apprezzato. Perciò è importante far valere il tempo speso con te stesso e con gli altri.
Scegli delle attività alternative
Scegli attività alternative che ti possono piacere e arricchire. Puoi crearti un nuovo hobby come leggere, cucinare fare sport, meditare, suonare uno strumento musicale. Tutte queste attività ti aiuteranno a stimolare la tua mente ed il tuo corpo in modo naturale sviluppando abilità e scoprendo magari qualche nuovo interesse.
Leggi!
Come accennato nel punto precedente dovresti provare a leggere, questa bellissima attività apre la mente, rilassa e ha moltissimi benefici, ti permette di viaggiare con la fantasia, di allargare le tue conoscenze e di arricchire il vocabolario, oltretutto stimola curiosità e creatività.
Evita qualunque tipo di fonte istantanea di gratificazione
Evita fonti istantanee di gratificazione perché, come dicevamo prima, c’è dietro “la fregatura”, che ti fa diventare dipendente dagli effetti della dopamina. Col passare del tempo il tuo cervello potrebbe abituarsi a livelli sempre più alti di questa sostanza e diventare meno sensibile alle fonti naturali di piacere come le relazioni umane o attività creative.
Prenditi del tempo per pensare
Prenditi del tempo per te stesso, per pensare e non avere paura di dialogare con te stesso. Pensare fa bene, fa venire buone idee, stimola la curiosità e la creatività. Ti aiuta a riflettere su te stesso, sugli obiettivi che vuoi raggiungere, sui tuoi valori, sui tuoi problemi e spesso aiuta anche a trovare delle buone soluzioni, insomma ti aiuta a crescere e a diventare la versione migliore di sé.
Ricorda che il Digital Detox è un processo graduale che richiede molto tempo, impegno e costanza per portare a dei buoni risultati. Ricorda che il tuo obiettivo non è eliminare completamente la tecnologia e ogni dispositivo dalla tua vita, ma di saperla usare in modo più consapevole e moderato senza esserne dipendente.
Sappiamo benissimo che è quasi impossibile staccare completamente dai dispositivi elettronici, siamo sempre pieni di impegni che si tratti di lavoro, studio, famiglia o amici. Nonostante ciò siamo convinti che in questa vita frenetica e piena di faccende abbiamo bisogno di rallentare e di riprendere in mano la situazione e le redini della nostra vita, ritrovando il giusto equilibrio.
Ecco quindi perché ti consigliamo ogni tanto di staccare da social e dispositivi elettronici di sorta. Sappiamo bene che non puoi fare a meno del tuo cellulare, perciò comincia limitando l’uso delle piattaforme social e i videogiochi. Da lì sarà tutto in discesa e ti troverai rilassato e libero in un batter d’occhio! Provare per credere!
Questi erano i nostri consigli per iniziare il proprio percorso di Digital Detox, se hai qualche altro consiglio utile ti invitiamo a scriverlo tra i commenti, in modo che possa tornare utile anche ad altri lettori. Infine ti invitiamo a condividere l’articolo con chi pensi possa aver bisogno di staccare la spina e ritrovare il proprio equilibrio.
Infine come ogni articolo che si rispetti ci lasciamo con una bella citazione che speriamo possa farti riflettere e aiutarti a migliorare la tua vita!
Grazie per aver letto, buona disintossicazione e a presto! 🙂