Ti è mai capitato di avere quelle giornate in cui nulla sembra andare per il verso giusto? Anche se può sembrare scoraggiante, vivere delle giornate pesanti è inevitabile e può davvero mettere a dura prova la tua pazienza e la tua buona volontà.
Tuttavia, puoi stare tranquillo perché esistono alcune strategie efficaci che possono aiutarti a superare i momenti difficili causati dallo stress lavorativo, da problemi personali o semplicemente da piccoli contrattempi.
In questo articolo, voglio condividere con te dieci strategie pratiche per trasformare una giornata pesante in un’opportunità di crescita e miglioramento personale. Preparati a scoprire come ritrovare il sorriso e la serenità, anche nelle giornate più impegnative.
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Perché esistono le giornate difficili?
Questa è una di quelle domande da un milione di dollari a cui tutti vorrebbero saper rispondere. Riflettici bene: chi non ha mai vissuto una “giornata no” nella propria vita? Sarebbe quasi irrealistico pensare che esistano solo giornate perfette nelle quali tutto va per il verso giusto.
La vita, come ben sai, è bella ma a volte tremendamente ingiusta. Magari hai studiato giorno e notte per un esame importante e alla fine non l’hai superato al primo tentativo, oppure ti sei semplicemente alzato con il piede sbagliato e la tua giornata ha preso una brutta piega senza volerlo.
Insomma, le giornate difficili fanno parte della nostra vita, ma ricorda che senza di esse non potresti apprezzare quelle belle che, in un modo o nell’altro, ti donano energia, ti fanno sorridere e ti permettono di andare avanti nonostante la fatica.
Ecco 10 strategie efficaci per superare una giornata pesante
Nonostante le giornate difficili siano parte integrante della vita, puoi imparare a gestirle invece di subirne l’influenza negativa. Farsi travolgere dagli eventi può avere conseguenze dannose sulla tua salute fisica e mentale, aumentando frustrazione e senso di impotenza di fronte ai problemi.
Ecco perché in questo articolo voglio analizzare con te le 10 migliori strategie per superare una giornata pesante e ritrovare la forza per proseguire. Questi consigli ti aiuteranno ad aumentare la fiducia nelle tue capacità, migliorare l’umore e la tua produttività.
Accetta che la vita è fatta di alti e bassi
Il primo consiglio che voglio darti è di accettare che non sempre le cose possono andare per il verso giusto. Cercare a tutti i costi di cambiare in meglio la tua giornata non farà altro che aumentare la tua insoddisfazione.
Ecco perché forzare la propria vita ad essere sempre incredibile e indimenticabile la renderà solo un’esperienza dolorosa, poiché inizierai a crearti aspettative irrealizzabili. Piuttosto, prova a concederti una tregua e accetta le cose come stanno in quel momento.
Se necessario, concediti una pausa: quando sei stanco tutto è più difficile. Al contrario recuperare le energie ti aiuta a stare meglio e ha effetti positivi sul tuo umore, permettendoti di affrontare i problemi con un sorriso.
A tal proposito esistono diversi modi per riposarsi, per esempio potresti concederti una bella dormita, oppure trovare degli hobby rilassanti come la lettura o la meditazione. Nei punti successivi approfondiremo meglio alcune di queste tecniche per rilassarsi.
Non reprimere le tue emozioni
Nelle giornate più difficili può capitare di dover reprimere le emozioni negative per riuscire ad andare avanti. Tuttavia trattenere i sentimenti e le sensazioni spiacevoli e più intense può avere conseguenze negative sulla tua salute.
Per comprendere meglio questo concetto immagina di avere scatola dove poter inserire tutte le emozioni negative. Puoi usarla ogni volta che desideri, ma ricorda che ha uno spazio limitato. Accumulare tensione all’interno del tuo corpo rischia di farti esplodere prima o poi.
Ecco perché è importante, ogni tanto, aprire la scatola e vedere cosa c’è finito dentro. Ricorda che i tuoi sentimenti sono importanti e sentirli ti aiuterà a ristabilire un certo equilibrio: per esempio se hai bisogno di piangere fallo, poiché ti aiuterà a stare meglio.
Scopri qual è il problema e prova a risolverlo
Quando vivi una giornata pesante, è normale non essere sempre di buon umore. In questi momenti, è giusto fermarsi e riflettere su ciò che ti sta causando quel sentimento negativo. Riconoscere il problema ti aiuterà a comprendere realmente cosa non sta funzionando nella tua vita.
In questo modo, sarà più semplice trovare una soluzione. Identificando la causa della tua infelicità, potrai lavorarci su: magari hai avuto una brutta giornata perché hai discusso con qualcuno al mattino. In questo caso, dovresti risolvere i problemi con quella persona.
Riflettere su ciò che ti ha fatto stare male è un ottimo modo per prenderne le distanze in futuro. Ecco perché dovresti sempre prendere nota di ciò che ti succede. Questa buona abitudine di permetterà di fare chiarezza nella tua mente e di risolvere i problemi.
Scrivi i tuoi pensieri su un diario
Durante una giornata pesante, è difficile restare lucidi e non farsi influenzare dai pensieri negativi. Questi pensieri possono prendere il controllo della tua vita e diventare un chiodo fisso. Magari un collega ti ha criticato e non riesci a smettere di pensare alle sue frasi negative.
Quando ciò accade, la cosa migliore è trovare un modo per allontanare quel pensiero, e uno dei modi più efficaci è la scrittura. Come ti ho già spiegato nel punto precedente, prendere nota dei tuoi pensieri e delle tue esperienze personali, positive o negative, ti può aiutare a fare chiarezza nella tua mente.
Inoltre, in questo modo puoi rendere più facili le giornate successive, annotando ciò che ti ha aiutato a superare un momento difficile. In futuro, quando si ripresenterà una situazione simile, potrai rileggere ciò che hai scritto sul tuo diario e trovare la soluzione al problema in modo più facile e veloce.
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Trova il lato positivo in ogni situazione
Per quanto la tua giornata possa essere brutta e pesante, c’è sempre un lato positivo in ogni situazione. Gli ostacoli e le difficoltà faranno sempre parte del cammino, ma grazie ad essi potrai imparare qualcosa di utile ogni volta.
Per farlo, prova a rispondere a queste domande: “Cosa posso imparare da questa giornata pesante? C’è qualcosa che è andato bene nonostante le avversità? La prossima volta, cosa posso fare per migliorare la situazione?”.
Se, per esempio, hai appena perso l’autobus per tornare a casa dal lavoro, non disperare. Pensa che adesso hai del tempo in più per dedicarti a qualcosa di diverso dal solito, come una bella passeggiata o per portarti avanti in qualche compito importante.
Inoltre, trovare delle distrazioni positive può aiutarti a stare meglio. Ecco perché dovresti sempre prenderti cura del tuo umore e trovare attività che possano aumentare naturalmente la tua felicità, come fare una passeggiata, leggere, ascoltare buona musica o imparare qualcosa di nuovo.
Ricorda che nulla è per sempre e che tutto passerà
Per quanto la tua giornata possa essere stata brutta e pesante, ricorda che le emozioni negative che hai provato sono temporanee. Prima o poi uscirai da questa spiacevole situazione e tornerai a stare meglio! Per comprendere meglio questo concetto immagina una giornata pesante come un temporale:
Quando arriva, scatena tutta la sua energia, ma una volta finito, tornerà a splendere il sole. Quando ti senti giù di morale, cerca di essere forte e ricorda che dopo una giornata spiacevole, le cose possono solamente migliorare.
Prova anche a mettere in prospettiva la tua giornata e chiediti: “Questo problema avrà importanza tra un anno?” se la risposta è no, allora non ha senso rimuginare su quello che è successo. Mettere in prospettiva gli eventi della tua vita ti aiuterà a riflettere e regolare le emozioni.
Sii grato per la tua vita
Quando nulla sembra andare per il verso giusto, è importante dare priorità a ciò che di bello e positivo accade nella tua giornata. In questo modo, non permetterai ai sentimenti negativi di avere la meglio su di te. Il trucco per allontanare i pensieri negativi è pensare a qualcosa di cui essere grati.
I motivi per cui dire grazie sono infiniti! Puoi essere grato per avere un lavoro che ti permette di sostentarti, per avere una famiglia su cui puoi contare ogni giorno, o semplicemente per le piccole gioie quotidiane.
Indipendentemente da quanto sia stata brutta la tua giornata, sono sicuro che riuscirai a trovare qualcosa di cui essere grato. Questo ti aiuterà ad avere una prospettiva migliore sulla giornata che stai vivendo.
Il mio consiglio è di provare a scrivere ogni mattina tre cose positive per cui vuoi ringraziare e spiegare nel dettaglio il motivo per cui hai scelto proprio quelle.
Credi sempre in te stesso e nelle tue capacità
Nonostante tutta la negatività che puoi provare in una giornata pesante, credere in te stesso e nelle tue capacità può aiutarti a gestire meglio lo stress e a superare gli ostacoli con maggiore sicurezza e serenità.
Quando sei in difficoltà, è facile che sentimenti come la frustrazione e lo sconforto possano prendere il sopravvento. Ecco perché devi trovare un modo per combatterli e il modo migliore è sentirsi bene con se stessi.
Per esempio, compiere anche solo piccoli progressi in un lavoro significativo può migliorare il tuo umore e la tua motivazione a lungo termine. La prossima volta che sai di dover affrontare una giornata impegnativa, prenditi del tempo per identificare i tuoi compiti e fai il possibile per portarli a termine.
Quando raggiungerai il tuo obiettivo, ti sentirai meglio, provando emozioni come piacere, sicurezza e orgoglio per ciò che hai realizzato. Sapere che sei in grado di portare a termine i tuoi compiti influenzerà positivamente il tuo umore e le tue prestazioni per il resto della giornata.
Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
L’esercizio fisico, come sostiene questa ricerca, può migliorare il tuo umore e avere effetti positivi sia sulla mente che sul corpo. Ecco perché, dopo una giornata negativa, non c’è niente di meglio che scaricare la tensione con un sano allenamento.
I benefici dell’attività fisica sono molteplici, il mio consiglio è di sperimentare diversi tipi di allenamento direttamente sulla tua pelle per capire quale funziona meglio per te. Per esempio, potresti provare esercizi a corpo libero, allenamenti con i pesi, oppure un’attività aerobica come la corsa.
Potresti anche provare la meditazione o la respirazione profonda. Queste tecniche possono farti sentire più rilassato e in pace con te stesso, aiutandoti a prendere le distanze dalle tue emozioni negative.
Se però non hai mai avuto occasione di meditare, ti consiglio di iniziare con una meditazione guidata. Su Youtube esistono centinaia di video a riguardo. Personalmente, trovo molto utile la meditazione guidata di Hamza di 5 minuti.
Cerca il supporto delle altre persone
Infine, se le tue energie non fossero sufficienti per affrontare una giornata difficile, prova a farti aiutare da qualcuno. Il semplice fatto di condividere la tua esperienza può aiutarti a sentirti meglio, più leggero e meno solo.
Chiedi aiuto ad un amico o un collega di cui ti fidi. Anche una semplice chiacchierata può fare la differenza. Magari quella persona potrà darti consigli utili e offrirti una prospettiva diversa del problema.
Inoltre, aiutare gli altri può migliorare il tuo umore, poiché fornisce gratificazione e ti distrae dalle emozioni negative. Quindi, la prossima volta che avrai una giornata pesante, prova a dare una mano a qualcuno. Vedrai che ti sentirai subito meglio dopo aver compiuto un gesto di gentilezza.
Queste erano dieci strategie efficaci che sono sicuro ti aiuteranno a superare una giornata pesante. Ricorda che la scelta è tua: puoi soffermarti su ciò che non funziona e lasciare che le emozioni negative prendano il controllo, oppure puoi fare il possibile per combatterle.
In conclusione se l’articolo ti è piaciuto condividilo con chi potrebbe averne bisogno. Inoltre mi farebbe piacere leggere un tuo commento per sapere cosa ne pensi e se hai altri consigli da condividere, che potrebbero essere utili anche ad altri lettori.
Come sempre, ci salutiamo con una bellissima citazione che spero possa farti riflettere e aiutarti a migliorare la tua vita!
“Per quanto difficile possa essere la vita, c’è sempre qualcosa che è possibile fare, e in cui si può riuscire.”
Stephen Hawking
Grazie per aver letto, buona crescita personale e alla prossima! 🙂
